大肠排毒简单做
一转眼， 2023 年的农历新年就过去了。 这一年，大家几乎回归到以往没有新冠病毒的日子。整个过年，忙着拜年，聚餐，吃喝玩乐；饮食业的生意更是高朋满座。 过完年，经常听到身边朋友说他们都胖了，想要排毒。这次就来谈谈大肠排毒吧。 我们人体有很多的排毒机制，而大肠就是我们身体最大的排毒机制，排出的毒素是我们人体的 75% 。由此看来，每天排便是非常非常非常重要的。如果有便秘问题，毒素回流身体的机率是很高的。 过年期间，多数人都吃很多年饼，零食、山珍海味；肠胃在这段期间都承受比较多的压力。过了新年，能够好好的修复肠道，是非常棒的！ 说到大肠排毒，我个人非常喜欢的一个点就是，我们的身体是很奥妙的，只要我们提供它需要的营养素，它是可以很好的做排毒修复的。 接下来，来看看我们可以怎么帮助大肠做排毒吧！ 要达到好的大肠排毒，首先需要确保我们有足够的 水份 。大肠在蠕动过程，都会不断的在吸水。如果水份不足，粪便就会变得很硬，甚至导致便秘问题。所以，尽量确保我们摄取足够的水份。每天至少喝 8 杯水是非常建议的。另外，从身体生理时间来说的话，大肠经运行时间是凌晨 5-7 点，建议在这个时间喝温水，去厕所排便。 另外，大肠排毒非常需要的是 膳食纤维 。膳食纤维除了帮助大肠蠕动（非水溶性膳食纤维），更可以作为肠道益生菌的食物（水溶性纤维），所以，对大肠健康是非常重要的。 一般上我都会建议从蔬菜水果全谷类等全食品摄取足够的膳食纤维，然而，这个建议仿佛对多数人来说是个很难达标的要求。数据显示， 95% 的马来西亚人每天没办法摄取足够的膳食纤维。这也是为什么市场上出现许多的膳食纤维补充品。 如果您在找着膳食纤维补充品，千万别找只有纤维的膳食纤维补充品。为什么我们需要膳食纤维补充品？因为我们没办法摄取足够的蔬菜水果。那么，如果我们摄取的膳食纤维补充品，只是含有大量的膳食纤维，那么我们其实也是缺乏了蔬菜水果可以带给我们的许多植物营养素。个人建议，如果真的需要补充膳食纤维补充品，一定要看看里面的成分，尽量选择有多种蔬菜水果的膳食纤维饮，那么才可以摄取到蔬菜水果提供给我们的好处，特别是植物营养素。 服用膳食纤维补充品的同时，记得要喝多点水，才可以达到更好的排毒效果。 最后，补充 益生菌 也可以帮助大肠排毒，修复肠胃。过年期间的大吃大喝，特别是