大肠排毒简单做

 

一转眼，2023年的农历新年就过去了。

这一年，大家几乎回归到以往没有新冠病毒的日子。整个过年，忙着拜年，聚餐，吃喝玩乐；饮食业的生意更是高朋满座。

过完年，经常听到身边朋友说他们都胖了，想要排毒。这次就来谈谈大肠排毒吧。

我们人体有很多的排毒机制，而大肠就是我们身体最大的排毒机制，排出的毒素是我们人体的75%。由此看来，每天排便是非常非常非常重要的。如果有便秘问题，毒素回流身体的机率是很高的。

过年期间，多数人都吃很多年饼，零食、山珍海味；肠胃在这段期间都承受比较多的压力。过了新年，能够好好的修复肠道，是非常棒的！  说到大肠排毒，我个人非常喜欢的一个点就是，我们的身体是很奥妙的，只要我们提供它需要的营养素，它是可以很好的做排毒修复的。

接下来，来看看我们可以怎么帮助大肠做排毒吧！

要达到好的大肠排毒，首先需要确保我们有足够的水份。大肠在蠕动过程，都会不断的在吸水。如果水份不足，粪便就会变得很硬，甚至导致便秘问题。所以，尽量确保我们摄取足够的水份。每天至少喝8杯水是非常建议的。另外，从身体生理时间来说的话，大肠经运行时间是凌晨5-7点，建议在这个时间喝温水，去厕所排便。

另外，大肠排毒非常需要的是膳食纤维。膳食纤维除了帮助大肠蠕动（非水溶性膳食纤维），更可以作为肠道益生菌的食物（水溶性纤维），所以，对大肠健康是非常重要的。 一般上我都会建议从蔬菜水果全谷类等全食品摄取足够的膳食纤维，然而，这个建议仿佛对多数人来说是个很难达标的要求。数据显示，95%的马来西亚人每天没办法摄取足够的膳食纤维。这也是为什么市场上出现许多的膳食纤维补充品。

如果您在找着膳食纤维补充品，千万别找只有纤维的膳食纤维补充品。为什么我们需要膳食纤维补充品？因为我们没办法摄取足够的蔬菜水果。那么，如果我们摄取的膳食纤维补充品，只是含有大量的膳食纤维，那么我们其实也是缺乏了蔬菜水果可以带给我们的许多植物营养素。个人建议，如果真的需要补充膳食纤维补充品，一定要看看里面的成分，尽量选择有多种蔬菜水果的膳食纤维饮，那么才可以摄取到蔬菜水果提供给我们的好处，特别是植物营养素。

服用膳食纤维补充品的同时，记得要喝多点水，才可以达到更好的排毒效果。

最后，补充益生菌也可以帮助大肠排毒，修复肠胃。过年期间的大吃大喝，特别是高糖，高油，少纤维；已经把我们的肠道菌群搞乱了。更可怕的是，可能我们的暴饮暴食，已经把我们的肠胃弄伤了。补充益生菌，除了调节回肠道菌群，更重要的是修复肠道。研究显示，益生菌所生产的短链脂肪酸，可以修复肠道粘膜，这对肠胃受伤的朋友特别重要。

如何确保益生菌可以产生短链脂肪酸呢？提高肠道益生菌数量，提供益生菌足够的食物和良好的环境，基本上要生产短链脂肪酸是🆗的！市场上的益生菌产品非常多，切记，益生菌产品绝对不是量越多，就越好。好的益生菌，一定要能够在主人的身体活着，在可以发挥其作用。 有了菌，也要记得提供食物给菌，饥饿的益生菌也无法好好的工作！ 所以，选择适合自己的益生菌不容易。尽量选择有益生菌，益生元（菌的食物）和益生源素（菌生产的代谢物，如短链脂肪酸）的产品，让我们轻松拿到益生菌可以提供给我们的好处！

3个简单方法， 水，膳食纤维和益生菌，让我们轻松排大肠毒。

当然， 市场上也有着许多的排大肠毒方法，如：灌肠法、果汁法、断食法等；各有其好与不好；建议小心选择。

祝福你，祝福我。

营养师，

筱倩上