早餐，你吃对了吗？

 您有吃早餐的习惯吗？如果有的话，恭喜您，因为您做了个非常明确的选择！

早餐是一日三餐中最最最重要的一餐，因为它是我们在结束禁食（睡觉）后的第一次进食，对身体，甚至是我们一整天的效率/状态影响都很大。那么，这么重要的一餐，我们肯定不能随便吃啦。 

一般上，您的早餐都会吃什么呢？ 

是马来西亚著名的nasi lemak, char kuey teow, roti canai, 加央牛油面包、还是娘惹糕点吗？ 

如果是的话，要小心哦！ 因为这些食物都含有大量的精致淀粉、糖分，甚至是脂肪，长期下来，身体不但没有办法从中摄取到充足的营养素，还会增加患上肥胖症，心血管疾病，三高问题等慢性疾病的风险，后果不容小觑。

那么，早餐应该怎么吃呢？ 

其实，早餐所提供的能量和营养素应该要占人体一天所需的能量和营养素的30%。一顿营养均衡的早餐应该要最少拥有以下营养素：

• 碳水化合物，食物例如：糙米、燕麦、番薯、玉米等。

• 优质蛋白质，食物例如：黄豆、红豆、鸡蛋等。

• 优质脂肪，食物例如：坚果类、种子类等。 

• 膳食纤维，食物例如：蔬果、全谷类、坚果等。

看到这里，您是不是在想。。。

这么多食物，我哪来的时间准备呢？早餐就是要快快快！ 

其实，要在早餐中摄取这些营养素，根本不需要准备很多食物，也不需要太长的时间，只需要您大概2分钟的时间，就可以轻松准备好营养均衡的早餐了。 

听过天天活力谷粮饮 (Every Morning Multigrain Drink) 吗？ 

它就是一种天天要喝，而且喝了活力满满的谷粮饮料，最适合当早餐了，而且不论男女老少都可以喝，超方便的。 

一杯下去，我们就可以摄取到碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、优质脂肪、钙质、铁质、抗氧化等，营养价值非常高。而且，很重要的是，它是无添加糖份，不含乳糖和零胆固醇，经常喝，真的健康棒棒哒。 偷偷告诉你，它还荣获了卫生部所颁发的 Healthier Choice Logo, 因为它含有53%全谷类的，每份(1杯) 就可以为我们提供32%每日所需的全谷类；而且糖含量比普通的谷粮产品还低了25%。 

根据马来西亚卫生部2020年的饮食指南，我们每天最少要摄取4个份量的谷粮食品，而且至少一半的谷粮食品要从全谷类 (wholegrains) 摄取。

您知道吃全谷类的重要性吗？全谷类是没有经过加工处理的谷类，它保存了谷类原有的营养素，包括膳食纤维，维生素、矿物质等，是我们人体健康需要的基本营养素。然而，多数的马来西亚人比较常吃的都是白米饭、白面包、白面粉等精致谷物，其实根本没有办法拿到谷物的营养素。

天天活力谷粮饮本身是由精心挑选的16 种有机和非基因改造的全谷类，包括：黑豆、荞麦、黑米、绿豆、小麦、黑麦片、黄豆粉、燕麦片、糙米、红米、红豆、薏仁、玉米、亚麻籽、小米和去壳燕麦粒制造而成，真的可以轻松帮我们达到每日所需的全谷类需求。

值得一提的是，这16 种全谷类都是由不同的颜色组成的，有红色、黄色、绿色、白色和黑色，一共五种颜色。中医养生素有「五色入五脏」之说，意思就是常吃五种颜色的食物有助于滋养我们的五大脏器，具体来说就是：吃红色食物养心，吃黄色食物养脾，吃绿色食物养肝，吃白色食物养肺，吃黑色食物养肾。所以，喝天天活力谷粮饮还可以帮我们滋养五脏呢。 

除此之外，因为疫情的关系，许多人都需要居家上班，孩子们更是需要上网课。经常面对3C产品，眼睛真的很累。天天活力谷粮饮就额外添加来自万寿菊花萃取物的叶黄素和玉米黄素。叶黄素和玉米黄素都是我们眼睛视网膜很重要的的抗氧化剂，有助于过滤有害的蓝光和紫外线，避免它们伤害我们眼睛的视网膜。真的很推荐给一家大小喝。 

吃早餐真的很重要，吃对早餐更重要！每天的第一餐，记得一定要吃得健康，吃得好。混合了16种全谷类的 Every Morning 一杯就能给到您丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，轻松满足每日的营养需求，而且任何时候都可以饮用，绝对是您一家人的最佳选择。

还在等什么，现在就赶快来试试 Every Morning 吧！

营养师

欣柔 上