甜蜜的负担，你想要吗？
您有检视过自己每天的饮食吗？
早餐，是不是吃了白面包配上不同的果酱、花生酱、巧克力酱，或者吃了一些烘培店卖的美味面包，再来杯热热的咖啡、Milo、Horlick等饮料，开启美好的一天？
午餐，是不是都吃白米饭、面条、搭配一些重口味的食物如煎炸的食物（炸鸡、快餐……）、酱料多的食物（咕噜肉、妈蜜鸡……）？
下午茶时间，工作或者家务导致你头脑或者身体劳累，是不是想要来个甜甜的食物来补偿自己，比如说饼干、蛋糕、糕点、奶茶、饮料、果汁等？
而到了晚上，会不会想要来个丰富的晚餐作为一天的结束，因此吃了许多高糖、高热量的食物，甚至也吃了宵夜（Roti
Canai + Teh Tarik就是赞啦！）？
以上饮食，为大多数马来西亚人的一天，您是不是也是其中之一呢？
其实，马来西亚糖尿病患者人数越来越多，也不是没有原因的。
根据《中国报》于2024年的的报导，全球有5.7亿的人（20 –
79岁）患上糖尿病，预计在2045年会增加至7.83亿人。马来西亚则每5人就会有1人患上糖尿病，据统计约有390万18岁以上的成年人患有糖尿病，预计到2025年会有700万马来西亚人患上糖尿病。糖尿病还带给马来西亚人许多并发症，如失明、截肢、勃起功能障碍、肾脏疾病等，从而使糖尿病患者的生活质量雪上加霜。
什么是糖尿病？
糖尿病是一种代谢疾病，主要分为两种类型：1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病通常在儿童或青少年时期发病，身体无法产生足够的调节血糖的激素——胰岛素。2型糖尿病则多见于成年人，特别是中老年人，身体虽然能产生胰岛素，但对其作用不敏感，导致血糖容易升高。
糖尿病的成因
糖尿病的成因有很多，以下是一些主要因素：
- 遗传因素：如果家族中有糖尿病患者，那么你患糖尿病的风险也会增加。遗传因素在1型糖尿病中尤为明显。
- 饮食不当：高糖、高脂肪、高热量的饮食习惯会增加2型糖尿病的风险。尤其是经常吃快餐、甜点和含糖饮料的人，更容易患上糖尿病。马来西亚是个布满美食的国家，一个美食要好吃，糖和油必定不能少，因此油炸食品、甜点在日常饮食中也很常出现
- 缺乏运动：久坐不动的生活方式会导致体重增加和胰岛素抵抗，从而提高患2型糖尿病的风险。根据2023年国家健康与发病率调查，马来西亚约有84%的成年人不活跃于运动与健身活动。所以正在阅读这篇文章的你，今天运动了吗？
- 肥胖：肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一。体内脂肪过多会影响胰岛素的正常作用，导致血糖水平升高。根据世界人口综述（World
Population Review）2023年的数据，马来西亚在东南亚的肥胖人口中排名第一，肥胖率为15.6%。在2019年全国健康和发病率调查（NHMS）报告中，超过一半（53.5%）的大马人是超重或肥胖的，希望您不是在这53.3%中
- 年龄：年龄越大，患糖尿病的风险越高，特别是45岁以上的人群。
- 不良生活习惯：吸烟、酗酒和压力大等不良生活习惯，也会增加糖尿病的风险。
如何在日常生活中预防糖尿病？
尽管糖尿病的成因复杂，但通过健康的生活方式可以有效预防。以下是一些简单实用的预防方法：
- 保持健康饮食：饮食是预防糖尿病的关键。选择低糖、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免摄入过量的含糖饮料、甜点和高脂肪食物。吃饭时注意控制食量，避免暴饮暴食。
- 定期运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如步行、跑步、游泳或骑自行车。运动可以帮助控制体重，提高胰岛素的敏感性，从而降低患糖尿病的风险。
- 控制体重：保持健康的体重是预防糖尿病的重要措施。体重过重或肥胖会增加胰岛素抵抗，从而提高患糖尿病的风险。通过健康饮食和定期运动来控制体重，有助于预防糖尿病。
- 定期体检：特别是有糖尿病家族史或其他风险因素的人，应定期进行体检，监测血糖水平。如果发现血糖异常，可以及早采取措施，避免病情加重。
- 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会增加患糖尿病的风险。戒烟和适量饮酒有助于降低糖尿病及其并发症的发生。
- 管理压力：长期压力会影响血糖水平，增加糖尿病的风险。通过瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧，可以有效管理压力，保持心理健康。
- 促进肠道的健康：近年来的研究表明，肠道健康与代谢健康密切相关，肠道微生物群在调节代谢功能、免疫反应和炎症等方面发挥重要作用
糖尿病虽然是一种常见的慢性疾病，但通过健康的生活方式可以有效预防和管理。了解糖尿病的成因，采取科学的预防措施，定期体检，保持健康的饮食和运动习惯，可以大大降低患糖尿病的风险。也请各位读者们能够把这篇文章或者这些资讯分享给身边的人，让糖尿病的知识能够一传十，十传百，但不让糖尿病无限复制。让我们从今天开始，关注自己和身边人的健康，为预防糖尿病做出积极的改变。
甜蜜不应该成为负担，而是应该与我们共存
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