健康过年小贴士

 

时间匆匆，转眼间，2024年已经来到了尾声，2025年已经悄然而至！有没有一种感觉，当年纪越来越大的时候，时间就过得越来越快 😭 不知道大家的2024年过得怎么样呢？希望大家都是健健康康、快乐且充实地度过2024年，我们一起携手勇敢地跨过2024年，迎接2025年的到来！

每一年的过去，就代表而热闹的农历新年又快到了！是不是已经开始计划和家人朋友一起庆祝了呢？我想大家一定和我一样，迫不及待地想要享受这段欢乐时光，尤其是可以与许久不见的亲朋好友相聚，还能够吃到平时比较少吃得到的美味的年菜和零食！不过，在尽情与亲朋好友享乐、享受美食和欢乐的同时，我们也不能忽视自己的健康。毕竟，身体是革命的本钱，保持健康才能更好地享受生活中的每一个精彩瞬间。

新年期间，我们往往会吃得比较多，活动也多，作息可能会不规律，这些都可能对我们的健康造成一定的影响。所以，今天我想跟大家分享一些简单易行的小贴士，希望能帮助大家在这个充满欢笑的节日里，既能吃得开心，又能保持健康。

要如何在过年吃得开心又最小化影响健康？

1. 适量享用年饼：新年少不了各式各样的年饼，像是黄梨饼、花生酥、虾饼、肉干等等，虽然美味，但含糖量和热量都很高。为了不让这些美味变成负担，我们可以少量品尝，不要一口气吃太多。可以试着把年饼放在小碟子里，一次只拿几块，这样可以更好地控制食量。
2. 多吃新鲜水果：新年期间难免会熬夜、吃太多的油炸食品，可以准备一些新鲜水果，比如柑橘、苹果和葡萄，不仅美味，还富含维生素，有助于提升免疫力。水果还可以帮助消化，是很好的健康零食选择。
3. 选择健康零食：如果觉得嘴巴寂寞，试试健康的小吃，比如无盐坚果、无糖酸奶或全麦饼干。这样既能满足嘴巴的需求，又不会摄入过多的热量，还对身体有益。
4. 注意饮料选择：尽量少喝含糖饮料和酒精饮品，尤其是那些颜色鲜艳的饮料。如果真的非喝饮料不可，尽量控制在一天一罐，也可以选择无糖绿茶或是自己榨的新鲜果汁，既健康又解渴，是很好的替代含糖饮料的选择。
5. 保持水分：在享受美食的同时不要忘记喝水。保持身体的水分对健康非常重要，不要等到口渴了才喝水。随时保持水分充足，尤其是在马来西亚在过年的时候天气会变得更加炎热，好好补充水分才能够开开心心过年。
6. 补充益生菌：新年期间，饮食可能会比较丰富，肠胃难免会有些不适。适量补充益生菌可以帮助维持肠道健康，促进消化和吸收。选择对的益生菌产品不但可以促进肠道健康，对于整体健康也有很大的加分哦！

这里附上卫生部于2012年对于新年饮食方面提供的建议，是一个很好的参考，各位可以大致了解，有助于在饮食方面做一些小调整。不积跬步，无以至千里，想要达到健康的人生，不断累积时很重要的。

准备健康年菜8方法

1. 多准备各种颜色蔬菜。蔬菜中含有多种维生素和人体所需的矿物质。
2. 准备高纤维食物，如糙米或全麦面包。这些食物中也含有其他维生素及矿物质。
3. 多选择鱼而不是红肉如牛肉与猪肉，因为鱼具有较为健康的脂肪和胆固醇。
4. 准备瘦肉及去除所有可见的脂肪或将鸡/鸭去皮。
5. 多选择健康烹饪法，如：蒸、炖、焖、汤、烤或清炒，并少用油煎炸。
6. 多使用天然香料或果干取代糖和盐。
7. 多选择水果作为甜点和小吃。
8. 减少准备含有高糖份的饮料，并确保随时提供白开水。

 

生活作息注意事项

1. 保持规律作息：新年期间的活动虽然多，但还是要尽量保持规律的作息时间。晚上不要太晚睡，早上也不要睡太久，保证每天都有充足的睡眠，这样才能有更好的精神状态去迎接每一天的活动。
2. 适当运动：即使在新年期间，也不要忘记运动。可以和家人朋友一起进行一些轻松的运动，比如散步、跳舞或者做一些简单的瑜伽动作。这样既能增加互动，又能保持身体健康，何乐而不为呢？
3. 注意休息：新年的拜年和聚会虽然开心，但也可能让人感到疲劳。记得适时休息，特别是老人家和小朋友，需要多注意不要过度劳累。毕竟，健康的身体才是最重要的。
4. 避免过度饮酒：新年聚会少不了举杯欢庆，但要注意适量饮酒，避免过度饮酒对身体造成伤害。可以选择低度酒或者喝些健康饮品，减少对身体的负担，享受节日的同时也不忘健康。

马来西亚卫生部也推出了一个88888口诀，也是一个容易记、容易实践的方法，贴在下面供各位参考

每日牢记并实践 88888

• 饱之前就停止进食 (约 8 分饱)。
• 晚上 8 点前吃晚餐。
• 饮用 8 杯白开水。
• 睡眠足 8 小时。
• 最少行走 8,000 步。10,000 步更好。

 

希望这些小贴士能帮助大家在新年期间保持健康，享受一个愉快的节日。祝大家新年快乐，身体健康，万事如意！新的一年，一起加油哦！